Belauneko artikulazioetako gaixotasuna adineko pertsona askok jasaten duten gaixotasuna da. Bizi ohiturengatik eta beste arrazoi batzuengatik, gero eta gazteagoak dira. Arreta eta tratamendu ona jasotzen ez badute, bizitza normala larriki kaltetuko dute eta baita ezintasuna ere eragingo dute. Belauneko artikulazioetako gaixotasunerako eguneroko neurriei buruz hitz egingo dizuet.
Ez ibili denbora luzez. Belaun-artikulazioa deseroso sentitzen denean, berehala atseden hartu behar duzu. Ez eraman takoi altuak distantzia luzeak ibiltzean. Erabili zola lodiko eta elastikoko zola biguneko oinetakoak belaun-artikulazioan eragina murrizteko eta belaun-artikulazioa saihesteko. Higadura gertatzen da.
Eguneroko bizitzan, saiatu eskailerak igo eta jaisten ez, oinez ibiltzen ez, igotzen ez, denbora luzez zutik ez egotea, haur gutxiago besoetan edukitzea eta objektu astun gutxiago altxatzea saihesten, belauneko artikulazioan gehiegizko karga ez jartzeko eta egoera okertzeko. Saihestu bat-batean zutik jartzea eta esertzea. Hobe da lehenik belauneko artikulazioa hainbat aldiz tolestea, eta gero zutik jartzea edo esertzea belauneko artikulazioa babesteko.
Kanpoko kiroletan parte hartu aurretik, prestatu jardueretarako, luzatu belauneko artikulazioak astiro-astiro, handitu beheko gorputz-adarren malgutasuna eta malgutasuna, eta utzi belauneko artikulazioak aktibo kirolean parte hartu aurretik. Gehiegizko ariketak artikulazioaren gainazaleko tentsioa areagotuko du eta higadura eta haustura areagotuko ditu. Ariketa bizia denbora luzez egiteak tentsio eta trakzio gehiegi eragin dezake hezurretan eta inguruko ehun bigunetan, ehun bigun lokalen kalteak eta tentsio irregularra eraginez hezurretan. Beraz, saihestu behar da epe luzeko estres bortitza kiroletan.
Igeriketa eta oinez ibiltzea dira ariketarik onenak, ez baitute belauneko artikulazioaren pisua handitzen, baina belauneko artikulazioaren inguruko muskuluak eta lotailuak ere lantzen dituzte. Bigarrenik, bizkarrean etzanda egotea, hankak altxatzea eta bizikleta hutsik pedalei eragitea dira belauneko artikulazioetako gaixotasunetarako ariketarik onenak.
Jarri arreta zure gorputzaren jarrerari ibiltzean, ez lan egin gerria bihurrituta, ibili hankak alboan dituzula eta saihestu denbora luzez okupatzea. Eguneroko okupa mugimenduetarako (arropa garbitzea, barazkiak aukeratzea eta lurra garbitzea, adibidez) banku txiki batean esertzea da onena. Saihestu denbora luzez jarrera mantentzea, jarri arreta postura maiz aldaketei eta garatu ohitura ona eguneroko bizitzan artikulazioak babesteko.
Tenperatura jaisten denean, belauneko artikulazioetako odol-hodiak uzkurtu egiten dira hotza dagoenean, eta odol-zirkulazioa okerrera egiten du, eta horrek askotan artikulazioak zurrun eta mingarri bihurtzen ditu. Beraz, bero egon behar duzu eguraldi hotza egiten duenean. Praka luzeak eta belaun-babesak eraman ditzakezu belauneko artikulazioak babesteko. Erabili belaun-babesak beharrezkoa denean. Saihestu belauneko artikulazio hotzak.
Gehiegizko pisua bizkarrezurraren eta artikulazioen endekapenezko gaixotasunak eragiten dituzten arrazoi garrantzitsuenetako bat da. Gehiegizko pisuak kartilago artikularraren higadura bizkortuko du eta kartilago artikularraren gainazalean presioa irregularra bihurtuko du. Beraz, gehiegizko pisua duten pertsonek pisua galdu beharko lukete aktiboki, eta dieta eta pisuaren kontrolari erreparatu.
Belauneko artikulazioko mina agertzen denean, aktiboki tratatu behar da, eta konpresa beroak eta fisioterapia bezalako terapia sinpleak hartu behar dira. Tratamendu kontserbadorea eraginkorra ez bada eta ibiltzean eta eguneroko bizitzan eragina badu, artrosi larria duten eta tratamendu artroskopiko eskasa duten pazienteek artikulazio-ordezkapena aukeratu dezakete artikulazioaren funtzioa berreskuratzeko eta bizi-kalitate ona mantentzeko.
Jan proteinak, kaltzioa, kolagenoa eta isoflavonak dituzten elikagai gehiago, hala nola esnea eta esnekiak, babarrunak eta soja produktuak, arraina eta ganbak, alga, onddo beltza, oilasko hankak, hankak, arkume izterrak, tendoiak, etab. Proteinak eta kaltzioa berreskuratu ditzake osteoporosia prebenitzeko. Kartilagoa eta artikulazioetako fluidoak ere elikatu ditzake. Estrogenoa ere berreskuratu dezake, hezurrek eta artikulazioek kaltzioa hobeto metaboliza dezaten eta artritisaren sintomak murriztu ditzaten.
Argitaratze data: 2021eko azaroaren 20a