Nola babestu belauna?

Belauneko artikulazioetako gaixotasuna adineko pertsona askok jasaten duten gaixotasuna da. Bizi-ohiturak eta beste arrazoi batzuekin, gero eta gazteagoak dira. Arreta eta tratamendu ona jasotzen ez badute, bizitza normalean larriki eragingo dute eta baita ezintasunera ere. Belauneko artikulazioen gaixotasunaren eguneroko neurriei buruz hitz egingo dizuet.
Ez ibili luzeegia. Belauneko artikulazioa deseroso sentitzen denean, berehala atseden hartu behar duzu. Ez erabili takoi altuak distantzia luzeetan ibiltzean. Erabili zola lodi eta elastikodun oinetakoak belauneko artikulazioan eragina murrizteko eta belauneko artikulazioa saihesteko. Higadura gertatzen da.

Eguneroko bizitzan, saihestu eskailerak igo eta jaistea, mendi-ibilaldiak egitea, eskalada egitea, denbora luzez zutik egotea, haur gutxiago edukitzea eta objektu gutxiago altxatzea, belauneko artikulazioan gehiegizko karga saihesteko eta egoera larriagotzeko. Saihestu bat-batean zutik eta esertzea. Hobe da belauneko artikulazioa zenbait aldiz okertzea lehenik, eta gero zutitu edo eseri belauneko artikulazioa babesten laguntzeko.
Kanpoko kiroletan parte hartu aurretik, prestatu jarduerak, belauneko artikulazioak astiro-astiro luzatu, beheko gorputz-adarren malgutasuna eta malgutasuna areagotu eta belauneko artikulazioak aktibo egon daitezen utzi kiroletan parte hartu aurretik. Gehiegizko ariketak giltzaduraren gainazaleko estresa areagotuko du eta higadura areagotuko du. Epe luzeko ariketa indartsuak gehiegizko estresa eta trakzioa eragin dezake hezurretan eta inguruko ehun bigunetan, tokiko ehun bigunetako kalteak eta hezurretan estres irregularra eraginez. Horregatik, epe luzerako estres bortitza saihestu behar da. kirolak.
Igeriketa eta ibiltzea dira ariketarik onenak, belauneko giltzaduraren pisua handitzen ez dutenak, baizik eta belauneko giltzaduraren inguruko muskuluak eta lotailuak ere lantzen dituztenak. Bigarrenik, bizkarrean etzanda, hankak altxatzea eta bizikleta hutsik pedalei ematea dira belauneko artikulazioetako gaixotasunetarako ariketarik onenak.

Erreparatu zure gorputz-jarrerari ibiltzean, ez lanik egin gerria bihurrituta, ibili hankak alboan dituela eta saihestu luzaroan okupatzea. Egunero okupatzen diren mugimenduak (adibidez, arropa garbitzea, barazkiak aukeratzea eta lurra garbitzea) hobe da banku txiki batean esertzea. Saihestu jarrera bat denbora luzez mantentzea, arreta jarri maiz jarrera aldaketei eta garatu eguneroko bizitzan artikulazioak babesteko ohitura ona.
Tenperatura jaisten denean, belauneko giltzaduretako odol-hodiak uzkurtu egiten dira hotzean, eta odol-zirkulazioa okerrera egiten da, eta horrek askotan artikulazioak zurrun eta mingarri bihurtzen ditu. Hori dela eta, bero mantendu behar duzu eguraldi hotza denean. Galtza luzeak eta belauneko koskak eraman ditzakezu belauneko artikulazioak babesteko. Erabili belaunak behar denean. Belauneko artikulazio hotzak saihestu.
Gehiegizko pisua bizkarrezurra eta artikulazioen endekapenezko gaixotasunak eragiten dituen arrazoi garrantzitsuetako bat da. Gehiegizko pisuak kartilago artikularraren higadura bizkortuko du eta kartilago artikularraren gainazaleko presioa irregularra egingo du. Hori dela eta, gehiegizko pisua duten pertsonek aktiboki pisua galdu beharko lukete, eta arreta jarri diete dietari eta pisuaren kontrolari.
Belauneko artikulazioko mina gertatzen denean, modu aktiboan tratatu behar da, eta terapia sinpleak, hala nola konpresa beroa eta terapia fisikoa, hartu behar dira. Tratamendu kontserbadorea eraginkorra ez bada eta ibiltariari eta eguneroko bizitzari eragiten badio, artrosis larria duten pazienteek tratamendu artroskopiko eskasa duten pazienteek artikulazioen ordezkapena aukeratu dezakete artikulazio-funtzioa berreskuratzeko eta bizi-kalitate ona mantentzeko.
Jan proteina, kaltzioa, kolagenoa eta isoflavonak dituzten elikagai gehiago, hala nola esnea eta esnekiak, babarrunak eta soja-produktuak, arraina eta ganbak, kelp, onddo beltza, oilasko-oinak, trotak, arkume-hankak, tendoiak, etab. Osatu daiteke. proteinak eta kaltzioa osteoporosia saihesteko. Kartilagoa eta artikulazio-likidoak ere elikatu ditzake. Estrogenoa ere berritu dezake, hezurrek eta artikulazioek kaltzioa hobeto metaboliza dezaten eta artritisaren sintomak murrizteko.